初中生物食谱的制作需要考虑营养均衡和食材多样性。以下是一些建议：

早餐：

- 全麦面包，涂抹花生酱或果酱，搭配一杯低脂牛奶或豆浆

午餐：

- 红薯或糙米饭，搭配豆腐炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）

晚餐：

- 烤鸡腿或红烧鱼，搭配蒸南瓜和绿豆汤