背诵高中英语单词和短语时，可以采用以下方法：

1. 制定计划：为每天设定一个目标，例如每天背诵10个新单词。

2. 重复记忆：通过多次重复来加深记忆。可以使用闪卡，正面写英文，背面写中文意思，反复翻看。

3. 语境学习：将单词放入句子中学习，了解其用法和搭配。

4. 制作笔记：在笔记本上记录生词、例句和常用搭配，定期复习。

5. 使用软件：利用英语学习软件进行辅助记忆，如百词斩等。

6. 创造联系：尝试将新学的单词与你已知的事物相联系，帮助记忆。

7. 朗读和听写：大声朗读单词和短语，并进行听写练习，提高发音和拼写能力。8. 实际运用：在日常生活中尽量使用新学的词汇，增加实践机会。9. 定期测试：每周进行一次自我测试，检查自己的记忆效果。10. 保持耐心和毅力：学习语言需要时间和努力，不要灰心，持之以恒。