高中生处于身体发育的关键时期，需要均衡摄取各种营养素。

建议多吃以下食物：

1. 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等，为身体提供必需氨基酸。

2. 碳水化合物：全谷类、糙米、燕麦等，提供能量，有助于保持血糖稳定。

3. 蔬菜水果：富含维生素和矿物质，增强免疫力，促进新陈代谢。

4. 坚果和种子：如核桃、芝麻、亚麻籽等，含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

5. 鱼类和海鲜：富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益。

6. 钙和铁：奶制品、红肉、绿叶蔬菜等，保证骨骼健康和血液运输氧气的能力。注意多样化饮食，避免偏食，同时控制糖分和油脂的摄入，保持健康的饮食习惯。