跳箱训练是一种全身性的力量与耐力锻炼，主要锻炼下肢和核心肌群。

它有助于增强腿部肌肉、臀部、背部以及腹部肌肉的力量，提高身体的协调性和灵活性。此外，跳箱训练还能改善心肺功能，增加耐力，对提升运动表现有积极作用。同时，由于跳箱动作需要快速爆发力，这种训练方式也有助于提高神经系统的反应速度和协调性。