要自学高中物理竞赛，首先需要掌握扎实的物理基础知识。

可以从课本和教材入手，理解并熟练掌握基本概念、公式和定理。其次，通过刷题来巩固和提高解题能力，可以选择历年竞赛真题和相关辅导书籍进行练习。此外，参加线上或线下的竞赛培训课程，可以获取专业指导，了解竞赛策略和解题技巧。最后，与同学交流讨论，互相学习，共同进步。保持好奇心和学习热情，逐步提高自己的物理竞赛水平。