测定FTP（功能性阈值功率）是在Zwift中进行自我训练和进阶的重要一步，下面是一种可能的方法：

1. 找到一个适合你的、基于功率的训练计划。

2. 进入训练菜单，在"FTP测试"下选择"Ramp test"（斜坡测试）。

3. 在测试开始前，确保你的心率带和功率计已经正确连接。

4. 在测试期间，你需要尽可能将功率维持在一个固定的范围内，同时进行8分钟的热身。

5. 在测试开始后，每分钟会自动增加你的功率输出，你需要尽可能地跟随。

6. 在无法维持所需功率输出的时候，你需要停下来，测试结束后你的FTP值将得到计算并显示在屏幕上。注意，在进行FTP测试前，最好先适当休息，避免测出来的数值过低造成训练不充分。为了获得更准确的测试结果，建议在测试期间避免过度呼吸和错误的身体姿势。