要瘦肚子，可以采取以下措施：

1. 健康饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食品。

保持饮食均衡，避免过度饥饿或过饱。

2. 有规律地锻炼：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。此外，可进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 保持良好的生活习惯：避免久坐不动，每小时起身活动一下；保证充足的睡眠，有助于调节新陈代谢和减少食欲。

4. 控制情绪：压力过大可能导致暴饮暴食，学会应对压力，保持心情愉快。坚持以上建议，结合个人实际情况进行调整，逐步达到瘦肚子的目标。