高中地理老师备课应遵循以下步骤：

1. 分析教学大纲和课程标准，明确课程目标和重点。

2. 研究教材内容，确定每个章节的关键知识点和难点。

3. 设计教学方法和活动，如案例分析、地图解读、小组讨论等，以提高学生兴趣和参与度。

4. 准备教学辅助材料，如课件、视频、图片等，以丰富课堂内容和形式。

5. 制定评估方式，包括作业、测验、项目等，以检验学生的学习成果。

6. 预设课堂互动和问题解答环节，确保课堂节奏和效果。

7. 提前熟悉课程内容，做好充分的准备，以便应对课堂上可能出现的各种情况。