高中物理和化学成绩不佳，首先不要气馁。

你可以尝试以下方法来提高你的成绩：

1. 制定学习计划：为每个科目设定明确的学习目标和时间分配，确保有足够的时间复习和巩固知识点。

2. 理解基本概念：认真听讲，做好笔记，确保对物理和化学的基本概念有深入的理解。

3. 多做练习题：通过大量的练习来熟悉题型和考试技巧，同时也能检验自己的学习成果。

4. 参加学习小组或请教老师：和同学一起讨论问题，向老师请教不懂的知识点，有助于加深理解和记忆。

5. 定期自我评估：通过模拟考试或自测题来检查自己的学习进度，找出薄弱环节并加以改进。

6. 保持积极心态：相信自己有能力提高成绩，保持乐观和自信，坚持不懈地努力。