如果你发现自己在高中阶段的物理和数学学习中遇到困难，不要气馁。

首先，要认识到每个人的学习速度和方式都是不同的。以下是一些建议，帮助你提高物理和数学成绩：

1. 建立扎实的基础：确保你理解基本概念和公式。这可以通过阅读教科书、观看教育视频或参加辅导课程来实现。

2. 练习解决问题：多做练习题，特别是那些涉及基本概念的题目。这将帮助你将知识应用于实际问题中，并加深你的理解。

3. 寻求帮助：当你遇到困难时，不要害怕寻求他人的帮助。可以向老师、同学或家人请教问题，或者加入学习小组，共同讨论和解决问题。

4. 保持积极态度：学习物理和数学需要时间和努力，但通过持续的努力和积极的态度，你会逐渐看到进步。

5. 定期复习：定期回顾所学内容，以巩固记忆并确保你对知识的掌握是牢固的。记住，每个人都有自己的学习节奏，所以不要和别人比较。专注于自己的进步，并相信自己的能力。