要在手机上学习高中物理和化学，你可以采取以下步骤：

1. 下载学习应用：在应用商店中搜索并下载适合高中生学习物理和化学的应用程序。

一些受欢迎的选择包括Khan Academy、Bilibili、Xueersi等。

2. 观看教学视频：许多应用程序提供由专业教师录制的视频讲座，涵盖高中物理和化学的主要概念。通过观看视频，你可以随时复习或学习新主题。

3. 做练习题：完成视频讲座后，尝试在应用程序中找到相关的练习题来巩固你的知识。这将帮助你了解自己的理解程度，并在需要时回顾相关主题。

4. 互动讨论：加入在线论坛或学习群组，与其他学生和老师讨论问题。这可以帮助你更好地理解复杂的概念，并从不同的角度看待问题。

5. 定期复习：制定学习计划，确保你定期复习物理和化学的关键概念。这将有助于巩固记忆，并为考试做好准备。

6. 求助老师：如果你遇到困难或有疑问，不要害怕向你的物理和化学老师寻求帮助。他们可以提供额外的指导和支持，帮助你克服挑战。