15到30分钟通常，一个完整的HIIT训练周期大约持续15到30分钟包括高强度的运动和短暂的休息时间。

相对较短的时间内进行高强度训练可以帮助提升代谢率、消耗卡路里和提高心血管健康。然而，每个人的适应程度和目标不同，因此建议根据个人情况咨询专业健身教练，制定适合自己的HIIT训练计划。