主要加强背部、腰腹还有上肢力量。

比如俯卧撑、哑铃训练、仰卧起作；卡位时重心要低，可以练负重深蹲（当然，如果你还没成年，哑铃训练和负重深蹲这类器械的都不要练）；绕前防守，关键是要把手撑开，用身体去挡住对方的绕前；内线冲撞，就是练身体了。还有要适应这种高强度对抗。