要学好高中物理竞赛，建议制定如下计划：

1. 基础知识巩固：首先全面复习高中物理课本知识，确保对基本概念、公式和定理有深刻理解。

2. 专题训练：针对力学、电磁学、热学等物理竞赛重点内容进行专项训练，通过大量习题提高解题速度和准确性。

3. 拓展阅读：学习大学基础物理教材，如《大学物理学》，拓宽知识面，加深理解。

4. 真题演练：定期做历年竞赛真题，分析出题规律，总结解题技巧。

5. 模拟测试：参加线上或线下模拟测试，检验学习成果，调整学习计划。

6. 互动交流：加入物理竞赛交流群组，与同学讨论问题，向老师请教疑难，共同进步。

7. 时间管理：合理安排学习时间，保证充足休息，避免疲劳战术。8. 心态调整：保持积极心态，相信自己，不断挑战自我，超越自我。