如果您在餐厅或食品供应商处吃到虫子，首先不要慌张，保留好证据（如拍照、录像等）。

然后，您可以向该餐厅或供应商提出投诉，要求他们对此进行解释和道歉。一般情况下，餐厅或供应商会提供以下几种赔偿方式：

1. 退款：将您消费的金额全额退还给您。

2. 免单：为您的此次消费免单，不收取任何费用。

3. 折扣：为您提供一定比例的折扣优惠，用于下次消费。

4. 补偿：根据情况给予一定的现金补偿。在协商过程中，请保持冷静，理性沟通，以便双方达成满意的解决方案。如果餐厅或供应商拒绝合理赔偿，您可以寻求消费者权益保护组织的帮助，或者向相关监管部门举报。