要让小腿变长，主要取决于遗传因素和生长发育阶段。

在青少年时期，骨骼生长板尚未闭合，可以通过以下方法促进小腿的生长：

1. 均衡饮食：保证足够的营养摄入，特别是钙、磷、维生素D等对骨骼生长有益的营养素。

2. 适度运动：进行有助于骨骼生长的运动，如游泳、跳绳、篮球等。避免过度锻炼导致肌肉发达而显得小腿粗壮。

3. 保持良好的姿势：正确的站姿和走姿有助于腿部线条的拉长。

4. 充足的睡眠：生长激素主要在睡眠时分泌，因此充足的睡眠对身高增长至关重要。请注意，这些方法并非立竿见影，需要长期坚持才能看到效果。此外，每个人的生长速度不同，应保持积极的心态，关注整体健康而非过分追求身体某一部分的变化。