要补初中化学和物理，首先需要明确自己的薄弱环节。

建议从以下几个方面入手：

1. 基础知识巩固：回顾课本中的基本概念、公式和定理，确保对每个知识点都有清晰的理解。可以通过做课后习题来检验掌握程度。

2. 专题训练：针对自己在某些方面的不足，如化学的实验操作或物理的力学部分，进行有针对性的练习。可以参考教辅资料或请教老师同学。

3. 解题方法与技巧：学习并掌握一些解题技巧，如化学方程式的配平、物理的受力分析等，以提高解题速度和准确率。

4. 错题整理：将做过的题目中出错的题目整理出来，分析错误原因，避免重复犯错。

5. 定期复习：学习新知识的同时，不要忽视对已学知识的复习。可以制定一个学习计划，每周或每月安排时间回顾所学内容。

6. 实践应用：理论联系实际，尝试在生活中找到化学和物理知识的应用场景，加深理解和记忆。通过以上方法，逐步提高自己的化学和物理水平。同时，保持积极的学习态度和耐心，相信你会取得进步。